Beneficios del aguacate

Desde hace unos años me he vuelto adicta a los aguacates, los añado a todo, ya sea en ensaladas, sobre tostadas, para hummus,  guacamole, en la pasta, sobre huevos duros, en el arroz, con quinoa, en el cuscús, sustituyendo por mantequilla…Vamos, en todo!! Les tengo pasión, no puedo entrar al mercado y no comprarlos, aunque tenga en casa, siempre compro de más.

¿Y por qué os cuento esto?
Pues porque los aguacates están repletos de beneficios para nuestra salud, así que os animo a que los incluyáis en vuestra dieta.

Beneficios del aguacate

Debéis de saber que los aguacates contienen grasas saludables que favorecen nuestra salud cardíaca y reducen el colesterol, todo esto gracias al Beta-sitosterol, un compuesto que ha demostrado mantener los niveles de colesterol bajos.

Además Los aguacates tienen un contenido muy elevado de potasio, para que os hagáis una idea una ración de 100 gramos contiene el 14% de la dosis diaria recomendada, frente al 10% del plátano.

Los aguacates también ayudan en el desarrollo y la reparación de la masa muscular por comprender  una buena cuantía de proteínas, potasio y zinc.

Aumentan la absorción de nutrientes, los carotenoides de otras frutas y vegetales se absorben muchísimo mejor cuando incluimos aguacate en nuestra dieta.  Comentaros que se han realizado investigaciones que han confirmado que inclusive una persona que come aguacate aumenta 5 veces la absorción en comparación con una que no lo come.

Beneficios del aguacate

¿Y si os digo que la semilla de aguacate ayuda a perder peso? ¡Pues sí! Las semillas de aguacate disminuyen la absorción de glucosa y ayudan a conservar estables los niveles de glucemia, impidiendo la secreción de picos de insulina y los ataques feroces de hambre que junto a su efecto saciante y regulador del tránsito intestinal, podría ayudar a conservar el peso o a proporcionar su pérdida en dietas de adelgazamiento.

Como curiosidad os contaré que  la semilla de aguacate cuando se ralla y se convierte en polvo, tiene propiedades astringentes, es decir, que puede secar los granitos , por lo que si padecéis de acné, aquí tenéis la solución.

Son de los pocos alimentos que incluyen glutatión, un potente antioxidante que beneficia a que el hígado cumpla con su función. Además el glutatión se ocupa de reciclar y restablecer el resto de antioxidantes presentes en el organismo. Lo mejor de todo es que nos ayuda a mantener un buen sistema inmunológico gracias a su alto contenido de carotenoides.

Y ya que os hablo del sistema inmunológico, si padecéis de un sistema inmunológico debilitado os aconsejo que comencéis a tomar FLORA INMUNE, son probióticos que ayudan a reforzar el sistema inmunológico y mantener las defensas fuertes para que podáis seguir día a día. Estoy muy contenta con la web de DRKU, cumple lo que yo quiero y dispone de productos que ayudan a mejorar la salud.

Y bueno!! Esto es todo por hoy 😊.

Nos leemos pronto.

Vuelta a la rutina

Normalmente el periodo de adaptación al trabajo después de la vuelta de vacaciones suele ser entre una y dos semanas. La mayoría de nosotros asociamos la vuelta a la rutina con el despedirnos de los días de playa, el relax, el picoteo, trasnochar…

Pero ¿por qué nos castigamos?. ¡Estamos planteando la vuelta como si fuera un trauma! y es que, lo que menos necesitamos es llenar nuestra cabecita de pensamientos negativos y autoconvencernos de que el terminarse las vacaciones es sinónimo de amargura e infelicidad.

No debemos olvidar que si hemos podido disfrutar de las vacaciones ha sido porque tenemos un trabajo que nos lo ha permitido y que sin él, probablemente, no habrían sido posibles. Pensad que hay mucha gente que lamentablemente no ha podido disponer de este descanso, así que debemos sentirnos afortunados.

Vuelta a la rutina
La actitud positiva es la clave, no te plantees la vuelta al trabajo como una rutina, incorpora cambios en tu día a día y sácale partido.
Una de las cosas que más pueden ayudarte a llevarlo mejor es dedicar un espacio del día para ti, dedicar tiempo a uno mismo es muy importante, tienes que quererte y mimarte. Apúntate al gimnasio, busca alguna actividad al aire libre que te motive, relacionate con más gente, lo que sea con tal de que puedas salir de tu zona de confort.

El que se hayan terminado las vacaciones no significa que no puedas planificar nada hasta el próximo verano, anota en el calendario actividades que quieras realizar los fines de semana y llévalas a cabo, una de las cosas que hacemos mi chico y yo es esto mismo que os estoy contando. Ya sea ir de compras, caminata por la montaña, cena con amigos, alguna escapada…Todo va anotado en el calendario, de ese modo tienes una motivación más para que el día a día sea mucho más agradable.

Vuelta a la rutina
Organiza y planifica los menús semanales, créeme, aprovecharás mejor el tiempo y podrás hacer otras cosas que no serían posible si cocinaras cada día y más aún sin planificación. Haz una lista de la compra con los ingredientes que necesites para preparar tus menús semanales y ves a lo seguro. En mi caso, cocino los domingos por la mañana, mi chico y yo comemos en el trabajo, así que lo organizo todo en tuppers y cada día voy sacando del congelador. ¡Se gana mucho tiempo!

Vuelta a la rutina
Ayúdate de complementos alimenticios, el cambio de estación o el fin de las vacaciones, como también la vuelta a la rutina, las bajadas de temperatura, etc., hacen que a veces nos cueste un poquito más afrontar este tipo de cambios, provocando en nosotros momentos de estrés y desánimo. Os aconsejo FLORA +ÁNIMO, este complemento alimenticio que ayuda a mantener el estado de ánimo positivo y la buena función cognitiva, gracias a su contenido en Melisa. Además, la Melisa ayuda a mantener la relajación y el bienestar mental y físico y su contenido en Vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Este complemento contiene Triptófano, un aminoácido esencial precursor de la Serotonina, principal reguladora del estado de ánimo. Es el aliado perfecto en cambios de estación, épocas de estrés o ansiedad y en presencia de sensación de decaimiento o desánimo. 

¿Qué dónde lo podéis encontrar? En la web de DRKU 💙.

¡Creo que no se me olvida nada más! Recordad que la única persona que puede ayudaros a cambiar vuestro modo de ver la vida sois vosotros mismos. Pensad que estamos aquí de paso y por esa razón debemos sacar el mayor partido a cada segundo de nuestras vidas. Sentiros vivos y… ¡disfrutad 😉!.

Nos leemos pronto.

Comenzar con la etapa escolar

La semana pasada en la cola del supermercado escuché a una madre cómo le comentaba a su amiga que no sabía cómo tratar a su hijo, que era volver al colegio y su carácter cambiaba y estaba muy irascible.

Si tenéis hijos tenéis que tener en cuenta que al igual que los adultos, los pequeños de la casa también pueden sufrir un «síndrome postvacacional» o lo que es lo mismo un bajón anímico tras las vacaciones. Por ese motivo es fundamental motivarlos para la vuelta al cole.

Comenzar con la etapa escolar..

El mes de Septiembre va unido al reinicio de las rutinas escolares y muchos niños se enfrentan con nuevos compañeros, nuevos profesores y nuevas tareas que posiblemente desconocen y que les supondrá un cambio en su actitud y carácter.

Esta etapa de adaptación suele tener una duración de una semana, en este periodo los niños pueden mostrar varios trastornos generados por el estrés como cansancio, apatía, tristeza, ansiedad, irritabilidad y falta de atención.

Tenemos que tener en cuenta que, al igual que nos pasa a nosotros, uno de los momentos más difíciles de la vuelta son los madrugones, ya que los ritmos que se han mantenido durante el verano y el descontrol en las horas de sueño y comida necesita un periodo de ajuste a las nuevas rutinas.

Lo ideal es que 10 o 15 días antes, comencéis a introducir poco a poco algunos cambios en el ritmo de los horarios como puede ser la hora del desayuno, comer, acostarse, dormir, etc.

Comenzar con la etapa escolar

Con estos hábitos ayudaremos a que los pequeños de la casa no se encuentren tan cansados el primer día de cole. También es fundamental incluir cambios en la alimentación, como desayunos con cereales y fruta, más lácteos en la dieta y menús más saludables, una dieta adecuada contribuye a mejorar el rendimiento físico y mental de los pequeños.

Preparad juntos el material escolar, el uniforme, la mochila, forrad los libros juntos, etc. Vuestro hijo se sentirá implicado y le será menos traumático que tenerlo ya todo listo sin saber qué es realmente lo que lleva en la mochila o que uniforme debe llevar. Debéis hacerlos partícipes, ayudaréis a reforzar su autoestima y seguridad en sí mismos.

La positividad es importante, debéis transmitirles las cosas positivas que implica el inicio del nuevo curso, como encontrarse con sus amiguitos, conocer nuevos amigos, aprender cosas, excursiones con la clase, etc.

Aunque ellos sean más pequeños que nosotros también necesitan de vuestros ánimos y consejos, escuchadles, hacedlos partícipes en todo y preguntadles por sus inquietudes y miedos.

Comenzar con la etapa escolar

Incluir actividades como ir al parque, montar en bici, patinar… Les ayudará a liberar el estrés y eliminar las preocupaciones y miedos. Es muy importante que NUNCA transmitáis a los peques de la casa vuestra pereza, ansiedad o miedos a la hora de tener que volver a vuestros trabajos. Si transmitimos calma y serenidad los niños serán mucho más felices.

Ayudaros de complementos alimenticios, las defensas suelen estar más sensibles y no estaría de más que las reforzarais con un buen complemento. FLORA INMUNE le irá genial a vuestros peques, ayudará a reforzar sus defensas y a que el día lo afronten con más fuerzas, además les prevendrá de las posibles infecciones a las que puedan estar expuestos a la vuelta al cole. Podéis encontrarlo en la web www.drku.es

Espero haberos ayudado, con estos consejos seguro que la vuelta al cole es mucho mejor.

Ya me contareis que tal va yendo todo.

Nos leemos pronto!

Beneficios de los helados caseros

Me considero una adicta a los helados, me encanta tomarlos en cualquier estación del año pero lo que más me gusta es prepararlos de modo casero.
Cuando oímos helado nuestras alarmas neuronales se disparan y crean una especie de bandera roja en el que gritan…Helado noooooo!! Que haces!! Eso no puedes tomarlo!!

Y yo me pregunto… ¿Por qué no podemos? A ver, no os estoy pidiendo que toméis helado las 24 horas del día pero sí que podéis disfrutar de ellos de un modo responsable, además, los helados aportan muchísimas propiedades al organismo así que no debéis excluirlos.

Beneficios de los helados caseros

Los helados, además de refrescarnos e hidratarnos, son ricos en proteínas, vitamina B, calcio y ácido fólico. También combaten la deshidratación, recordad que no debéis esperar a tener sed para beber ya que la deshidratación puede provocar dolor de cabeza.

Si hablamos de los helados de frutas, son ricos en vitaminas y antioxidantes y aportan vitaminas A, C y carotenoides.
Los helados preparados a base de leche podrán aportarnos proteínas de alta calidad siendo una buena opción en casos de poca hambre como por ejemplo para los peques de la casa. Y si el helado que tomamos lleva un combinado de frutas y lácteos también nos podrán aportar ácido fólico, que sería la Vitamina B9, y vitamina B12, que se encuentra en los lácteos y huevo.

No olvidemos que si los helados incluyen leche u otros lácteos también nos aportarán calcio, yo preparo un helado de yogur que ¡está delicioso! Os hablaré de él más abajo.

Los helados caseros, por ejemplo, con fruta y lácteos desnatados, solo nos aportarán un 6% de grasa y muy pocos azúcares. Y si os gustan los de hielo, añadiréis súper pocas calorías a vuestra dieta, aunque también he de deciros que los nutrientes no serán los mismos.

Si queréis controlar vuestro peso y no disponéis de tiempo para poder prepararlos siempre podéis optar por los helados desnatados o bajos en calorías.

Si los helados incluyen un 70% de cacao nos ayudarán a evitar el estrés ya que el cacao ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores que se relacionan con el buen humor.

Lo dicho, no olvidéis que debéis de tomar helados dentro de una dieta sana, variada y equilibrad. Los más saludables, los helados elaborados con frutas o lácteos.

¡Por cierto! Este verano no olvidéis cuidar más aún de vuestra flora intestinal con complementos alimenticios que aporten probióticos a vuestro organismo. Os ayudarán a prevenir la diarrea del viajero y mantendrán vuestra flora intestinal en perfectas condiciones. Los que me leéis sabréis que yo tomo FLORA DIEZ pero para los nuevos os dejo el link aquí.

Y ahora sí, os dejo con algunas de mis recetas favoritas.

Helado de fruta:

  • 250 gr de pulpa de fruta (podéis elegir la que más os guste)
  • 300 gr de yogur griego natural
  • Almíbar hecho con 50 gr de azúcar y 100 ml de agua

En un bol ponemos a hervir el agua junto con el azúcar hasta que se disuelva y reservamos. Lavamos y limpiamos bien la fruta elegida y la licuamos con un procesador de alimentos o en su defecto una licuadora, hasta que nos quede una pulpa bien fina.
Mezclamos la pulpa con el yogur, el almíbar y rellenamos los moldes (si tenéis moldes para polos, mejor, si no disponéis de ellos podéis utilizar vasos de plástico desechables)
Colocamos un palito y llevamos al congelador un mínimo de 3 horas.

Beneficios de los helados caseros

Helado de plátano:

En esta receta sólo necesitamos 3 plátanos, si, habéis leído bien. 3 plátanos y dispondréis de un ¡helado maravilloso!. Tan solo tenéis que congelar los plátanos y cuando lo estén por completo pasarlos por la licuadora y listo. La cremosidad de este helado es fantástica y está mucho mejor que el helado de plátano comprado en supermercado.

Beneficios de los helados caseros

Helado de cheesecake y oreo

  • 250 gr de yogur griego normal
  • 250 gr. crema de queso
  • 2 sobres de azúcar de vainilla
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • Stevia al gusto
  • 10 Galletas oreo trituradas

Bate todos los ingredientes (menos las galletas oreo) en la batidora. Triturar las galletas oreo e incorporarlas a la mezcla. Verter en vuestros moldes de helado o en su defecto vasitos de plástico y llevar al congelador durante 6 horas.

Helado de arándanos y fresas

  • 200 gr de arándanos frescos o congelados
  • 200 gr de fresas frescas o congeladas
  • 170 gr de yogur griego
  • Stevia al gusto

Congela la fruta en el congelador.
Añade a la batidora el yogur griego junto con las frutas congeladas y la stevia.
Tritura durante 3 minutos y listo.

Beneficios de los helados caseros

Nos leemos pronto!

Propiedades del tomate

alimentos sin lactosa

El sol ya lleva unas semanas tocando nuestra piel y dejando en ella un precioso tono bronceado y tostado, que a mí al menos me encanta.

A pesar de que últimamente está menos de moda eso de “tomar el sol”, para mí es uno de mis momentos preferidos del verano. Tumbarme en la toalla y notar el calorcito y la energía y paz que transmiten los rayos de sol es un placer del que no me canso. Eso sí! Siempre con protección solar altísima y evitando las horas punta de sol y calor. Las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde (este momento es mi favorito!) son el momento perfecto. No olvidemos que el exceso de exposición solar es peligroso para nuestra piel y si queremos lucir uno o dos tonos más en nuestra piel hay que ir con mucho cuidado y protegiéndose siempre.

Además de proteger mi piel por fuera, embadurnándome en crema “factor 50+ pantalla ultra total” cada segundo, en esta época del año me gusta protegerla también desde el interior. Mi alimentación cambia ligeramente y empiezo a introducir o a aumentar el consumo de según qué alimentos que, además de ayudar a mi piel a coger un tono bronceado mucho más rápido y mucho más duradero, me ofrecen cantidad de antioxidantes que evitan que mis células sufran a causa de los efectos del sol.

Para conseguirlo, lo más importante es la hidratación. La botella de agua bien fresquita y el bote de crema se convierten en prolongaciones de mi cuerpo cuando empiezo a ir a la playa y a la piscina con más asiduidad. Una piel bien hidratada por dentro y por fuera la mantendrá sana, elástica y suave mucho más tiempo, y lo más importante, evitaremos la deshidratación y los golpes de calor excesivo.

Otro aspecto importante es la alimentación. Alimentos ricos en vitaminas y minerales son fundamentales para evitar el envejecimiento y la oxidación celular. Frutas y verduras de color rojo, naranja o amarillo como la naranja, el pimiento, la zanahoria, el tomate… Todos ellos contienen betacaroteno (también conocido como pro vitamina A), un pigmento natural de ayuda a proteger a las células frente a la acción de los radicales libres que se generan en  presencia de los rayos ultravioleta del sol.

Este último alimento, el tomate, a mí me encanta! Podría tomarlo a todas horas de mil maneras posibles y no me cansaría. Además de su contenido en betacaroteno, posee multitud de propiedades beneficiosas para nuestro organismo, por lo que introducirlo en la dieta es casi un acto obligatorio. Entre sus propiedades se encuentran:

  • Contiene gran cantidad de licopeno, un tipo de precursor de la vitamina A que, además de ser el responsable de su color rojo intenso, posee potentes propiedades antioxidantes que protegen a las células de la oxidación y del envejecimiento.
  • La mayoría de su composición se basa en el agua, por lo que también nos aportará un plus de hidratación.
  • Es rico en vitaminas y minerales, así como pobre en sodio, por lo que es muy recomendado para personas con hipertensión.
  • Por su bajo contenido calórico y graso, es el complemento perfecto de cualquier ensalada o guiso, ya que aportará mucho sabor con pocas calorías.
  • Tomado con su piel, es rico en fibra, por lo que además regulará el tránsito intestinal.

Así que no lo olvides, la piel tiene memoria, por lo que si queremos lucir bronceado este verano sin poner en peligro tu salud no te olvides de llevar a cabo estas sencillas pautas:

  • Utiliza cremas con alto factor de protección solar no solo cuando vayas a tumbarte bajo el sol, sino cada vez que salgas a la calle, vayas a la montaña, a la playa o a la piscina, llegando a todas las partes del cuerpo como cuello, orejas o axilas.
  • Evita las horas punta de sol, desde las 11 de la mañana hasta las 4 de la tarde.
  • Si vas a estar muchas horas fuera de casa y va a estar dándote el sol, reaplica la crema cada vez que sea necesario con bastante frecuencia.
  • Cuida tu alimentación y aumenta el consumo de frutas y verduras frescas.
  • Bebe mucha agua para evitar deshidratarte.

Nos leemos pronto!

Beneficios de las ensaladas y recetas

Mantenernos hidratados en verano es fundamental ya que las altas temperaturas debilitan nuestro organismo. Incorporar a nuestra dieta alimentos que contengan grandes cantidades de agua, como la fruta y la verdura, es indispensable para cuidar nuestra hidratación.

En esta época del año sudamos más de lo habitual y nuestro organismo pierde más agua y sales minerales por lo que debemos recuperarlos de un modo rápido ya que corremos el riesgo de deshidratarnos. Una forma fácil de hacerlo son las ensaladas, ya que son ligeras, refrescantes y sencillas de preparar, y lo mejor de todo es que podemos preparar una infinidad de combinaciones.

Beneficios de las ensaladas y recetas

Entre sus beneficios podemos destacar que:

  • Aportan vitalidad ya que los vegetales son una fuente perfecta de vitaminas y además ayudan al sistema nervioso.
  • Hidratan y refrescan, todo gracias a que el 90% de la composición de las hortalizas de las ensaladas es agua. Además gracias a su contenido en agua ejercen una acción depurativa, desintoxicante y diurética.
  • Ayudan a proteger nuestra piel. Los rayos solares son los principales agresores para nuestra piel y una de las causas del envejecimiento.
  • Introduciendo ensaladas en nuestra dieta aportamos los nutrientes básicos para mantener la piel en perfecto estado.
  • Regulan la función intestinal gracias a la fibra que contienen, además resultan laxantes por lo que previenen y mejoran el estreñimiento También benefician la digestión.
  • Previenen la anemia, las verduras de hoja verde son principalmente ricas en clorofila, folatos y hierro, por lo que es importante incluirlas en ensaladas en caso de anemia. Entre estas verduras podemos encontrar las espinacas las acelgas, grelos, berros o escarola.

Como veis las ensaladas nos aportan grandes beneficios, así que hoy os daré algunas ideas para que podáis disfrutar de ellas sin que os resulten aburridas.

Entre mis ensaladas favoritas se encuentra la ensalada de patatas aliñada:

Ingredientes:

2 Patatas de tamaño mediano
1 Cebolla tierna
60 ml de vinagre de jerez
15 gr de perejil fresco picado
1 Huevo cocido
1 Lata de atún

Elaboración: lava las patatas e introducelas en un cazo, llévalas al fuego y cuécelas durante 25 minutos, pasado este tiempo déjalas enfriar sobre un colador con un poco de agua fría.
En otro cazo hierve el huevo durante 10 minutos, pasado este tiempo retíralo del fuego y déjalo enfriar sobre una rejilla.
Corta en trocitos la cebolla tierna, el perejil y las patatas. Añade los ingredientes a un bol e incorpora el huevo cocido a trocitos junto con el atún. Aliña con el vinagre de jerez y aceite de oliva virgen extra.

Beneficios de las ensaladas y recetas.

Ensalada con mango, granada y frutos secos

Ingredientes:

Lechuga variada compuesta por escarola, rúcula y canónigos
1 mango
1 granada
1 puñado de nueces
1 puñado de pasas
Aceite de oliva virgen
Vinagre de Módena
Sal, para aliñar

Elaboración: lava la escarola, la rúcula y los canónigos, seca bien y reserva en un bol. Corta el mango a cuadraditos, desgrana la granada y añade los ingredientes al bol de las ensaladas.
Incorpora los frutos secos y mezcla hasta que los ingredientes estén completamente integrados. Aliña con aceite de oliva y vinagre de Módena, puedes incorporar sal al gusto.

Beneficios de las ensaladas y recetas

Ensalada fresca de garbanzos

Ingredientes:

5 Hojas de lechuga romana picada
1 Puñado de garbanzos cocidos
1 Pepino pelado y picado
1 puñado de pistachos tostados
1 poco de cilantro
1 Naranja
1 Cebolla tierna finamente picada
2 Cucharadas de aceite de oliva virgen extra
1/2 Cucharadita de sal

Elaboración: en un bol mezcla la lechuga picada junto con el pepino troceado, la cebolla tierna y los garbanzos. Añade el cilantro picado junto con el zumo de naranja exprimido, el aceite y la sal, mezcla todos los ingredientes hasta que estén mezclados por completo. Finalmente añade los pistaños tostados y mezcla ligeramente.

Ensalada tunecina

Ingredientes:

1 Lata de mejillones
1 Lata de atún
2 Tomates
1 Pepino
3 Rábanos
1 Pimiento verde
1 puñado de alubias cocidas
Aceite de oliva virgen
Vinagre Balsámico

Elaboración: en un bol añade las alubias cocidas junto con los mejillones y el atún (previamente escurridos). Corta a trocitos los tomates, el pepino, los rábanos y el pimiento verde, añádelos al bol y mezcla los ingredientes hasta que queden integrados por completo. Aliña con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Ensalada de ahumados

Ingredientes:

1 paquete de variedad de lechugas
Tomates cherry
1 Aguacate
Salmón ahumado
Bacalao ahumado
Aceite
Crema de Vinagre de Módena

Elaboración: lavamos las variedades de lechugas, secamos bien y las dejamos en un bol. Cortamos los tomates cherry, el aguacate en láminas e incorporamos al bol de las ensaladas, mezclamos.
Añadimos al salmón y el bacalao cortado en trocitos y aliñamos con aceite de oliva y algo de vinagre de Módena.

¿Qué? ¿No digáis que no apetecen?

Una cosa más, ahora en verano los cambios drásticos de alimentación son más probables ya que en vacaciones no solemos comer lo que habitualmente comemos en nuestra casa, las verduras sin una correcta higiene de desinfección, el cambio de agua, la comida callejera, etc.

Todos estos factores pueden repercutir en nuestra flora intestinal y padecer la tan conocida diarrea del viajero, para prevenirla os aconsejo FLORA DIEZ, estos probióticos nos ayudarán a equilibrar nuestra flora intestinal y a prevenir posibles problemas de salud en nuestros viajes.

La web donde podréis conseguirlos es www.drku.es podéis pinchar aquí para verlos.

Y ya sabéis, cuidaros mucho y disfrutad de cada momento porque cada uno es único e irrepetible. La vida es corta y queda mucho por hacer!

Nos leemos pronto.

Beneficios de la piscina para los niños

La semana pasada una de mis amigas nos contaba que su hijo no acaba de perder el miedo al agua. Solo con enseñarle el bañador ya rompe a llorar y entra en un círculo de ansiedad y estrés que hasta que no transcurre un buen rato, no hay manera de volver a la normalidad.

Lo que suelo aconsejar en estos casos es intentar integrarlo en la piscina con otros amiguitos. Lo ideal es que las mamis puedan llevar a sus bebés a partir de los 4 meses ya que de ese modo los vas introduciendo poco a poco en el mundo de la piscina y poco a poco el miedo, como norma general, va desapareciendo.

Para estos casos pienso que el pequeño debe ir tomando responsabilidades. Lo ideal es que el mismo vaya entrando poco a poco y sobretodo sin forzar la situación. Si hay familiares cerca de él, lo perfecto es que lo motiven al juego y que le transmitan que va a estar seguro.

Beneficios de la piscina para los niños
Si escogéis llevarlo a clases de natación y veis que les cuesta y se ponen muy nerviosos, no los forcéis, seria genial que pudiéseis entrar con ellos para que pudieran sentirse más seguros y no tan solos, pero la idea de intentar integrarlo en clases de piscina es la más acertada para que se vayan soltando.

Entre los beneficios de asistir a clases de natación podemos encontrar que existe un gran desarrollo:

Nivel físico-motor:

• El déficit de gravedad proporciona poder realizar ejercicio sin forzar en exceso músculos y ligamentos, algo fundamental a tener en cuenta en un cuerpo en pleno crecimiento y desarrollo.
• Se fortalece el sistema cardio-respiratorio ya que el pequeño ejercicio que efectúan los bebés y niños les ayuda a desarrollar los pulmones y el corazón.
• El ejercicio también les ayuda a quemar energía por lo que aumenta el apetito y facilita el descanso.
• El ejercicio en el agua también mejorar la resistencia, la flexibilidad y la postura además del equilibrio.

Nivel psicológico:

• Contribuye a estar más relajado y en libertad, gracias a la falta de gravedad.
• Fortalece la autoconfianza e independencia, ya que son ellos los que controlan la situación en el agua.
• Permite conocer mejor el entorno y ofrece una mejor visión espacial, lo cual impulsa a tener un carácter más observador y creativo.
• Ayuda a perder el miedo a lo desconocido.
• Son más felices
• Las clases en grupo ayudan a fomentar la capacidad de socialización

Tenemos que tener en cuenta que es un entorno nuevo y que los cambios cuestan por lo que habrá que hacerlo poco a poco. Tal y como os indicaba antes, la participación es fundamental ya que de ese modo se sentirán más protegidos y les ayudará hasta que aprendan a nadar por sí mismos con total libertad.

Otra de las cosas que os quería comentar es que incorporar cambios a veces pueden resultar traumáticos, para vuestros hijos debilita en muchas ocasiones el sistema inmunológico. Por ese motivo os recomiendo que lo reforcéis con complementos alimenticios.

FLORA INMUNE por ejemplo, es un complemento alimenticio para reforzar las defensas de los niños. Este complemento alimenticio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario por su contenido en Vitaminas B6, B12 y D. Actúa de forma eficaz sobre las defensas del organismo. La combinación de probióticos y vitaminas permite tener un estado óptimo de la flora bacteriana para mejorar las defensas y hacer frente a infecciones.

Este producto está indicado en niños a partir de 3 años para reforzar sus defensas o para la prevención de resfriados, así que es perfecto. Lo mejor es que su sabor es neutro y en formato stick, por lo que puede mezclarse con la leche fría o el yogur y así no será tan traumático para ello, de hecho, no sabrán ni que le estáis ayudando a reforzar sus defensas. FLORA INMUNE podréis encontrarlo en www.drku.es. Podéis pinchar aquí para leer todo sobre él.

Espero haberos servido de ayuda.
¡Nos leemos pronto!

Valeriana para el estrés

El otro día tomando café con una de mis amigas me comentaba que llevaba una temporada bastante estresada, hasta tal punto que estaba padeciendo cuadros de ansiedad y por esta razón no lograba dormir por las noches.

Al preguntarme qué podía tomar, mi primer consejo fueron cápsulas de valeriana. La valeriana es perfecta para aliviar el estrés y la ansiedad, entre otras funciones. Así que hoy os hablaré de ella para que podáis conocer con mayor profundidad sus múltiples beneficios.

La valeriana es originaria tanto de Europa como de Asia occidental pero actualmente puede cultivarse en cualquier región y cualquier clima. Normalmente suele crecer hasta 60 cm de altura y produce ramos de flores pequeñas pero de un aroma increíble.

Valeriana para el estrés
Esta planta es un sedante natural, muy aconsejada por homeópatas, inclusive médicos especialistas. Al ser sedante, la valeriana, se utiliza para combatir la depresión, palpitaciones o espasmos nerviosos, diarreas y vómitos, hinchazones intestinales, agotamiento y sus cualidades calmantes son empleadas para el tratamiento de fuertes estados de nerviosismo y estrés. Además, también aporta características hipnóticas por lo que está indicada para personas que sufren de insomnio debido a que proporciona un sueño tranquilo y sin interrupciones.

Entre sus propiedades también podemos destacar que:

• Es perfecta para calmar ciertos tipos de dolores como ciclos menstruales irregulares, cólicos, úlceras estomacales y fiebre.
• Ayuda a contrarrestar la gripe y sus síntomas
• Ayuda a calmar los dolores de cabeza
• Ayuda a combatir los desórdenes de déficit de atención y el síndrome de la fatiga crónica.
• Perfecta para dejar de fumar, ya que ayuda a controlar la ansiedad y los episodios de nerviosismo
• Alivia los sentimientos de tristeza, angustia, emotividad.
• Ayuda a estabilizar el ritmo del corazón, siendo muy buena opción para los que padecen arritmias.
• Es una gran aliada para disminuir la irritabilidad, por eso puede ser recomendada como un tratamiento natural para combatir los cambios de humor
• Además, combate los dolores musculares o de articulaciones, síndrome de fatiga crónica, temblores leves, trastorno de déficit de atención, menopausia, enfermedad de Crohn, celiaquía.

Esta planta la podréis consumir en diversos modos:

• En cápsulas: siempre debéis tomar la dosis recomendada que indica en la caja. Por ejemplo, la que le aconsejé a mi amiga son las de la marca KOROTT, vienen 60 cápsulas y podríais tomar de una a tres cápsulas antes de acostaros, normalmente entre media hora y una hora antes. Os dejo aquí un enlace dónde podéis comprarla.

• Extracto seco y fluido: se consumen de 1 a 2 gramos diarios, repartidos en tres tomas. En el caso del fluido, vienen en forma de gotas.
• Como aceite esencial: más sano que las otras dos opciones, porque surge de la raíz de la planta. En gotas, consumir algunas dos o tres veces por día.
• En infusión: Directamente se pueden tomar algunas hojas de la valeriana. Lo colocáis sobre una taza con agua caliente y dejar reposar al menos cinco minutos. No debéis beber más de tres infusiones por día.

Como veis, las propiedades de esta planta son muy amplias y aporta grandes beneficios a nuestro organismo. Como contraindicación, os tengo que decir que si estáis embarazadas o en la etapa de lactancia no podréis tomarla. Tampoco se recomienda tomarla con alguna bebida alcohólica ya que intensifica el efecto de somnolencia, como así tampoco con medicamentos para la depresión o sedantes.

Espero que esta información os ayude a decidiros por esta opción y no recurráis a los tan socorridos medicamentos, aquí tenéis una opción saludable y que ayudará a retomar el equilibrio en vuestro organismo.

¡Nos leemos pronto!

Piel perfecta

Ahora que llega el buen tiempo es el momento perfecto para acondicionar nuestra piel y ponerla a punto para la exposición al sol.

En mi post anterior os hablé de cómo mantener una buena rutina de limpieza para vuestro rostro, hoy me  centraré en nuestro cuerpo, igual de importante que nuestro rostro y que en invierno solemos tener más olvidado.

El estrés, nuestro trabajo, llevar malos hábitos alimentarios, el cansancio…  hacen que nuestro rostro y la piel de nuestro cuerpo se encuentren apagados y con falta de vitalidad. Así que con la llegada de las altas temperaturas es el momento ideal para comenzar a poner a punto nuestra piel y prepararla para un bronceado saludable sin necesidad de que resulte dañada  ni corra ningún peligro.

Piel perfecta

Antes de tomar el sol es muy importante que limpiéis y acondicionéis perfectamente la piel, de ese modo lograremos eliminar células muertas, residuos de productos y cosméticos anteriores. Haciéndolo de este modo, todo lo que apliquemos después, como la crema hidratante o el protector solar, se absorberán mucho mejor y serán más efectivos.

Comenzamos por una buena exfoliación: un buen exfoliante corporal ayuda a que la piel se libere de las células muertas y que exista una renovación celular, este gesto nos ayuda a que nuestra piel se rejuvenezca y adquiera un tono luminoso y sano. Además, tal y como os comentaba antes, la piel  queda totalmente preparada para la hidratación. Podéis realizar una exfoliación una vez por semana.

La hidratación: durante la época de frío nuestro cuerpo va cubierto de ropa, lo cual afecta en  resecación, descamación y deshidratación. Por este motivo, debemos aumentar los niveles de hidratación, yo utilizo una crema rica en nutrientes para la piel, si encontráis con manteca de karité será perfecto ya que contiene vitamina A y E.

¡No te olvides de tus pies!  Es fundamental que reparemos el aspecto de nuestros pies y que de ese modo puedan estar preparados para una buena exposición solar. Tened en cuenta que han estado cubiertos durante mucho tiempo y necesitarán un poco de atención para que el aspecto pueda ser impecable.  Yo uso un exfoliante especial para el cuidado de la piel de los pies, ayuda a eliminar impurezas, combate la sequedad y mejora el aspecto de las uñas. ¡Perfecto para lo que necesitamos!

Protector solar: si, ya lo sé, estamos más blancos que la pared pero no intentéis lograr el bronceado perfecto en un día, haciéndolo de ese modo dañareis vuestra piel y podréis sufrir futuras enfermedades.

Debemos proteger nuestra piel con un factor de protección alto, de ese modo evitaremos dañar la dermis y nuestro bronceado será perfecto.  Tened en cuenta que uno de los factores que más envejecimiento producen en la piel es el sol.

Recordad que la aplicación del protector solar deberá aplicarse con frecuencia, no vale una vez y ya me olvido. ¡¡Que os veo!! Estos pasos también podéis aplicarlos a vuestra rutina facial tal  y como os comentaba en el anterior post. Pero además del protector solar en crema, existen otras maneras de protegernos desde el interior. Os he hablado alguna vez de este producto, pero no me cansaré de recordarlo: FLORA PIEL de DRKU, es un probiótico que además de ayudar a restaurar la flora intestinal, ayuda a mantener la piel en condiciones normales.

No olvidéis que la piel es el reflejo de nuestra apariencia y si no la atendemos, tendremos un aspecto descuidado, poco sano y en muchos casos parecerá que tengamos más edad de la que tenemos realmente, así que ¡¡a cuidarse mucho!!

Una cosa más, en verano las mujeres tendemos a padecer infecciones de orina y eso es un fastidio, más que nada porque entre los síntomas más habituales aparecen las ganas continuas de ir al baño, escozor al orinar y dolor. Pues bien, tengo la solución a este problema, la solución se llama FLORA MUJER.

Yo hace varios meses que lo estoy tomando y ya no sé lo que son las infecciones. Lamentablemente el año pasado padecí una cistitis y lo pasé muy mal, así que buscando información por internet vi que DRKU disponía de un tratamiento específico para la cistitis a base de probióticos. Podéis acceder a la web pinchando aquí.

Comentaros que FLORA MUJER es un complemento alimenticio para el confort de las vías urinarias en formato cápsula. Su fórmula mantiene el confort de la función urinaria por su contenido en Coriandro. El Arándano rojo y semilla de Uva posee un alto contenido en proantocianidinas (PACs) que ayudan evitar la adherencia de las bacterias causantes de las infecciones urinarias, principalmente Escherichia coli.

¡¡Tenemos que prevenir chicas!!

Peligros del bronceado

En uno de mis anteriores artículos os hablaba sobre cómo preparar la piel para el sol y de lo importante que era cuidarnos para evitar problemas de salud y enfermedades.

Hoy os hablaré de las consecuencias que puede provocar el exceso de exposición al sol y lo que puede afectar a nuestra salud.
No quiero transmitir que el sol sea malo, de hecho el sol no solo hace posible la vida; la hace también más llevadera. El problema es cuando parece que nunca tenemos suficiente, por muy informados que estemos acerca de sus peligros.

Tenemos que tener en cuenta que el sol emite radiaciones con diferentes longitudes de onda: infrarrojos, visibles y ultravioletas. Los Ultravioletas (UVA) consiguen llegar a niveles profundos de la dermis. Estos son los responsables de producir el bronceado y el envejecimiento prematuro. Los Ultravioletas B (UVB) penetran a nivel epidérmico y son los causantes de los cánceres cutáneos. Los Ultravioletas C (UVC) son absorbidos por la capa de ozono, estos rayos apenas logran alcanzar la superficie terrestre. Son los más peligrosos para la salud.

Peligros del bronceado

Es importante tener en cuenta que la cantidad de sol que el cuerpo admite es limitada. Recuerdo que mi madre siempre me decía “la piel tiene buena memoria” y vaya que la tiene.

Creemos que tomar el sol es tumbarse en la arena de la playa y esperar a pasar las horas pero tenemos que recordar que el sol no solo nos afecta cuando nos tumbamos en la playa, también cuando paseamos por la calle, por la montaña, realizamos deporte, etc.

Broncearse es un mecanismo de defensa que tiene la piel para protegerse de la radiación ultravioleta, por tanto, un abuso de exposición solar no va nada ligado a una piel saludable.

Entre los efectos perjudiciales de la radiación solar podemos citar:

Quemaduras solares:la radiación UVB es la responsable de las quemaduras solares. El enrojecimiento de la piel y la aparición de ampollas, desencadena una intensa descamación de células muertas. Estas quemaduras solares son un factor de riesgo para la aparición del cáncer cutáneo.
Además, el exceso de exposición al sol disminuye la capacidad de defensa del sistema inmunitario, lo que desemboca en futuros problemas de salud.

Fotoenvejecimiento:la radiación UVA a largo plazo es responsable del envejecimiento cutáneo prematuro de la piel (fotoenvejecimiento). La dermis pierde su capacidad elástica en las zonas de mayor exposición como la cara, cuello, escote, aquellas que han recibido irradiación solar durante toda la vida. Además de la aparición de manchas o zonas hiperpigmentadas. Además de todo esto, el fotoenvejecimiento provoca una alteración de las fibras de colágeno, lo que repercute en la capacidad de fijar el agua a la piel, favoreciendo el descolgamiento y la flacidez cutánea.

Fotocarcinogénesis:la exposición solar excesiva, incluso de forma crónica puede producir un daño a nivel celular (ADN), con el riesgo de aparición de cánceres cutáneos.

Como veis, el sol no es un juego ya que puede afectarnos seriamente a nuestra salud. Además, no sé si habréis oído hablar de la tanorexia pero existe un índice elevado de personas que la padecen.

Para quien no hayáis oído hablar de ella, la tanorexia o adicción al bronceado es un trastorno psiquiátrico que puede llegar a ser igual de peligroso que la anorexia o la adicción a algunas drogas. Se considera un tipo de dismorfofobia en la que la persona tiene una percepción distorsionada de su tonalidad corporal, lo que deriva en la búsqueda del bronceado perfecto.

Esto no solo causa problemas psicológicos, sino que tomar el sol en exceso también provoca problemas de salud y especialmente en la piel, como el envejecimiento precoz y la aparición de melanomas y cáncer de piel.
Así que por favor, cuidaros mucho y no os dejéis llevar por el bronceado, ya sabéis que si abusáis del sol podréis tener problemas muy serios.

En mi caso, soy muy blanca de piel, así que busqué otras alternativas saludables y di con una línea de NUTRICOSMÉTICA que me está funcionando genial. El producto que utilizo se llama SOLAR n complemento alimenticio que acelera el bronceado proporcionando una acción antioxidante de la piel. Tras de 30 días de tratamiento y después de tres exposiciones UV el bronceado es más intenso y duradero. ¡¡Tenéis que probarlo!! Toda la info pinchando aquí.

¡¡Nos leemos pronto!!

Propiedades L-Carnitina

complementos alimenticios

Hace algunos meses que le estoy metiendo un poco más de caña al ejercicio. Hasta ahora me había mantenido en mi línea, pero ahora quiero ver más resultados, sacrificarme un poco más para empezar a notar que mi cuerpo va mejorando poco a poco, y ahora que empezamos con la  “Operación Bikini” tengo una motivación extra.

Para conseguirlo, he aumentado mis sesiones de gym (intento ir al menos 4-5 días a la semana),  además de salir al aire libre a hacer actividades como senderismo o running.

Está claro que para que un cuerpo cambie, no sólo hay que “matarse” a hacer ejercicio, la alimentación es otro pilar fundamental para que las horas que echamos en el gym tengan su recompensa (no vale eso de estar 1 hora corriendo y llegar a casa y comerse un bocadillo de chorizo… aunque no estaría mal!)

Una alimentación equilibrada y cuidada y más horas de deporte, lo básico ya lo tenemos.

Para darle un extra a mi cuerpo y ayudarle a obtener resultados un poco más rápido, empecé a investigar sobre complementos alimenticios específicos para el deporte. De entre el universo que existe en cuanto a complementos, encontré uno que se adaptaba a la perfección a mis necesidades: la L-CARNITINA.

La L-Carnitina se trata de un aminoácido que, en resumen, ayuda a la grasa que tenemos acumulada en el organismo, a convertirse en energía.

Este aminoácido se forma de manera natural en nuestro organismo a partir de otros aminoácidos (metionina y lisina) aunque también puede encontrarse en ciertos alimentos de origen animal como las carnes rojas, aves y pescados, y en menos cantidad en huevos y quesos. Esto es importante tenerlo en cuenta a la hora de configurar nuestra dieta. Si queremos aumentar la ingesta de L-Carnitina únicamente mediante la alimentación, deberemos escoger alimentos específicos.

Las principales ventajas que nos aporta su consumo en el ámbito deportivo son las siguientes:

  • Pérdida de grasa: como comentaba, la L-carnitina es ideal para ayudar a convertir la grasa en energía. Su acción se basa en transportar los ácidos grasos (como los triglicéridos) hacia las mitocondrias de las células, donde son oxidados y convertidos en energía. En mi cuerpo hay grasa acumulada en ciertas zonas que me es muy difícil de eliminar, por lo que este es el principal motivo por el cual escogí tomar este elemento.
  • Mejora el rendimiento: se conoce que ayuda a reducir la fatiga durante el ejercicio y por tanto, a mejorar la calidad de nuestros entrenamientos.
  • Mejora la recuperación tras el ejercicio: con el aumento de su consumo se consigue aumentar las reservas de este aminoácido en los músculos, lo que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los mismos (causante de las maravillosas agujetas). Sin agujetas, está claro que al día siguiente podremos seguir dándolo todo en nuestros entrenamientos sin necesidad de reducir la intensidad o, directamente, tener que descansar.

De manera bastante resumida, estas son las principales razones que le llevaron a decidir incluir suplementos de L-Carnitina en mi rutina.

Como os comentaba, yo buscaba un complemento alimenticio que estuviera compuesto por este elemento, y cómo no, lo encontré bajo la marca de Deliplus, mezclada con Guaraná y Piña, en formato monodosis bebible. El precio como siempre, me pareció estupendo. Son las que yo estoy tomando y de momento me van genial. Confío mucho en la marca , pues el resto de complementos alimenticios que he probado, relación calidad – precio ha sido siempre genial,  así que cuando descubrí que también tenían L-Carnitina no lo dudé ni un segundo y la añadí a mi carrito. Tomo 1 ampolla antes del desayuno y otra antes de comer y ¡alehop! Lista para lo que me echen.

Si os animáis a probar ya me contaréis!

Nos leemos pronto.

La diarrea del viajero

¡¡Hola!!

¿Tenéis planeado ya donde vais a ir de vacaciones? Ya sea fuera de España, unos días en la playa o simplemente el poder dedicar espacio para vosotros, ya son vacaciones. ¿A que si?

Hoy os voy a hablar de la diarrea del viajero.

La diarrea del viajero (DV) es la presencia de diarrea aguda en personas que viajan a otros países y que la presentan, bien durante la visita a ese país, o poco después de haber vuelto del viaje. Este problema es muy común entre los viajeros, y dependiendo de los factores, puede afectar a más personas o menos.

La diarrea del viajero

Este tipo de diarrea afecta más a las personas que visitan países tropicales o lugares donde las condiciones higiénicosanitarias sean muy bajas, ya sea por el consumo de agua no potable y alimentos contaminados como:

Vegetales frescos, carnes, pescados y mariscos que se han mantenido sin refrigeración durante algunas horas ( sobre todo frescos), alimentos comprados a vendedores ambulantes o en ocasiones en algunos restaurantes, alimentos poco cocidos, etc.

También es muy importante que vigiléis el tema de la mayonesa y los alimentos que la contienen, además de las hamburguesas, salchichas, huevos y embutidos. Tened en cuenta que en estos casos la contaminación se produce por la persona que se encarga de manipular todos estos alimentos (si no tiene un aseo personal eficiente o el agua que utiliza no es potable)

Este tipo de diarrea se produce por una infección de una bacteria, virus o parásito. Los microorganismos son muchos y probablemente son diferentes de un país a otro.

A modo de ejemplo podríamos citar:

  • La Escherichia coli: es la bacteria más frecuentemente implicada en casi todas las áreas geográficas.
  • La Campylobacter: es más frecuente durante los meses de invierno en zonas de Asia, México y norte de África
  • Laribacter hongkongensis: esta bacteria se ha asociado con el consumo de pescado de agua dulce troceado en zonas del sudeste asiático, provocando diarrea, dolor abdominal, vómitos, cefalea, etc.
  • La Salmonella: transmitida por alimentos, se encuentra en las aves crudas, los huevos, la carne vacuna y, algunas veces, en las frutas y vegetales sin lavar.
  • Rotavirus: causa gastroenteritis
  • Shigella: se transmite a través de contacto directo o indirecto por alimentos y líquidos contaminados, principalmente o con heces de personas infectadas. Su hábitat es el colon
  • Giardia Lamblia: La mayor parte de las infecciones tienen lugar tras la ingestión de aguas contaminadas, ya sea por mal saneamiento de las conducciones de agua potable, contaminación de éstas a partir de filtraciones de aguas fecales o consumo de agua en lagos y ríos por personas que suelan realizar excursiones.

Entre las medidas preventivas deberéis cuidar vuestra alimentación y bebidas, sería genial que utilizarais antimicrobianos de forma profiláctica y sobre todo y lo más importante, unos buenos probióticos. Desde hace tiempo utilizo FLORA DIEZ y me va genial, en algunas ocasiones os he hablado de ellos. FLORA DIEZ es un probiótico para el confort digestivo, genial para eliminar molestias digestivas, hinchazón abdominal, gases y sobre todo, la diarrea del viajero. Además estos probióticos son muy indicados para personas celíacas e intolerantes al gluten y/o lactosa, ¡así que todo en uno! Podéis acceder a ellos pinchando aquí.

¡¡Bueno!! ¡¡Solo me queda desearos una buena planificación de vacaciones!!
Nos leemos pronto.